La forma no aparecerá mágicamente con la ayuda de la grasa. Y los músculos son muy fáciles de perder con una nutrición inadecuada: si te excedes, ¡el cuerpo se deshará de ellos en primer lugar!
Es importante primero perder grasa y luego aumentar masa muscular, no grasa. Al aumentar masa muscular, olvídate de los ejercicios cardio y para quemar grasa, ya que darán el crecimiento de tu trasero.

La forma tonificada, el tamaño: todo es el resultado de aumento en la masa muscular de los glúteos. Únicamente se puede lograr mediante los entrenamientos de fuerza.
Es necesario hacer ejercicios de fuerza con un aumento gradual del peso de las pesas.

Cualquier crecimiento es nutrición. Es necesario comer para el crecimiento muscular, de forma adecuada y equilibrada. Si comes una comida rápida, sólo ganarás grasa, no músculo. Tu dieta debe contener proteínas bajas en grasas (mariscos, pollo, pavo, huevos, productos lácteos), carbohidratos complejos (arroz, pasta, bulgur) y fibra (verduras).

No te quedes quieto durante un año en un solo lugar: si entrenas constantemente al mismo ritmo, haces los mismos ejercicios y no cambias nada, no habrá resultado. Aumenta la carga; de lo contrario, no habrá unos pompas de tu sueno. Es necesario cambiar constantemente el programa de entrenamiento para que tus músculos no se acostumbren a los mismos ejercicios.